Wat te eten voor spieren ?

Elastische billen keer – droom niet alleen meisjes maar ook jongens.In het einde, deze plaats wordt beschouwd als een van de meest sexy in beide seksen: vrouwen zijn niet minder bewonderenswaardig man kont gepompt van jongens en vrouwen.Vaak, echter, als dit lichaam een onderdeel slecht zittende houding, gebrek aan lichaamsbeweging, ongezonde voeding leidt tot zitten, ontspannen de spieren en worden zo sloom.Als u besluit om een punt op en willen leren hoe je snel de Pomp van De billen thuis – ons artikel zal u helpen met dit.

Skotovi zijn een van de meest effectieve

Skotovi zijn een van de meest effectieveEerste van alles, ik wil om op te merken dat in hun core-oefeningen versterken de spieren van de billen voor mannen en vrouwen, omdat de structuur van de spieren van beide seksen vergelijkbaar.Vanwege dit, we zullen niet specifiek praten over hoe Pump Up The ass voor de meisjes en hoe Pump Up The ass voor de mens – merk generieke oefeningen die we bieden.Om ze te besturen strikt in overeenstemming met de instructies, coega overtreding kan leiden tot een verzwakking van de invloed van de werkgelegenheid, de verplaatsing van lading naar andere spieren van de benen, en in het ergste geval leiden tot letsel

oefeningen voor de billen.Het kan worden conventionele panden of panden met een belasting (atletiek of barbell voor vrouwen weinig gewicht op de schouders van de mensen) is, en ten tweede, natuurlijk, zijn efficiƫnter, maar als je een beginner bent, start u met een normale squats. Hoe kraakpand opbouw van de spieren van de billen?Sta rechtop met uw voeten op schouderbreedte zo veel mogelijk te diepe squat.Naar beneden kijken, zo ver mogelijk, en let niet te raak de dijen, kuiten en billen hakken.Houd uw rug recht, leun niet naar voren of naar achteren.Alle ladingen tijdens het heffen en neerlaten van zou moeten uitleggen aan zijn voeten.Squat langzaam, niet te stoppen, cucuel of rechtstreeks.

Terugkeren naar de startpositie

Terugkeren naar de startpositieBovendien, bij het uitademen, benen glad schommelingen terug.Al het werk moet vallen op de heup m er naar te kijken., neem een adem. om te knielen, leg uw ellebogen op de vloer.Is er een Alternatief Kick, door ze parallel aan de grond en iets verlaagd.Uitvoeren van 8-10 stappen elk been voor 3-4 sets. De detector aan de rechterkant om uw benen te strekken, armen Leunen op de ellebogen.Langzaam hef je linkerbeen, zodat de tenen waren niveau met zijn hoofd.Houd een paar seconden in deze positie en dan langzaam onderbeen naar beneden. Lunges zal helpen om de billen meer flexibel.Voor deze oefening, moet u mogelijk de halters of barbell, hoewel in het begin is het beter om te werken zonder belasting.Doorbraak zo effectief dat het voldoende is om uit te voeren een of twee keer per week.

Ga staan met uw voeten op schouderbreedte handig voor je.Langzaam, stap naar voren met je linker voet, zodat de gebogen knie een hoek van 90 graden.De rechtervoet blijft op zijn plaats en gebogen in de zelfde hoek, nauwelijks aan te raken, onder zijn knieĆ«n.Om terug te keren naar de uitgangspositie, het duwen van zijn linker been.Herhaal met het andere been Longe.Herhaal 4-5 keer met elk been. Deze oefening niet alleen zal uw billen meer duurzame, maar om bij te dragen vrouwen in de strijd tegen cellulitis.Zittend op de grond, benen trek in voor-en “tour” van billen, het lichaamsgewicht, en de tweede.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *